Питание кормящей мамы грудного ребенка

Что входит в сбалансированное и правильно подобранное питание кормящей матери после родов, нужно ли кушать много и часто, чтобы хватало молока, или лучше придерживаться определенного режима и понимать, что только рациональная, разработанная специалистами диета при кормлении грудного ребенка в состоянии вернуть девичью фигуру и былую стройность? Что делать, чтобы быстро и наиболее просто похудеть после родов кормящей маме? Возможно ли это или придется ждать окончания кормления, чтобы начать себя ограничивать в еде? Эти и ряд других вопросов, волнующих женщину после родов в данной статье.

Девять месяцев беременности остаются позади, малыш родился, прошли первые счастливые эмоции и молодую маму начинают терзать новые вопросы и переживания. Обычно они делятся на две категории. Первая объединяет все вопросы, касающиеся материнских инстинктов, а, значит, все про правильное питание при кормлении новорожденного, а вторая касается чисто женской физиологии, то есть, как похудеть после родов кормящей маме. И первая группа вопросов, и вторая вполне естественны, так что пора начинать искать на них ответы.

Сначала следует разобраться с меню кормящей матери после родов и только после этого переходить к вопросам фигуры, тем более, что одно плавно перетекает во второе.

На протяжении первой недели после родов диета при кормлении грудного ребенка наиболее жесткая. Это объясняется очень просто. После своего появления на свет малыш в экстренном порядке меняет многие свои вкусы и привычки, в том числе и касающиеся питания. В животе мамы он получал пищу совершенно другим способом и отнюдь не в молочном составе. Желудок малыша учится функционировать по-новому, поэтому задача мамы максимально облегчить ему задачу и помочь всеми доступными средствами, лучшим из которых является строгая диета при кормлении новорожденных. Нив коему случае сразу после родов маме нельзя кушать апельсины, клубнику, вишни, да и вообще любые фрукты и ягоды, кроме зеленых яблок, которые допускаются в меню с третьего дня жизни ребенка.

Если очень хочется погрызть что-нибудь сладкое, это может быть сухарик или простое печенье в небольшом количестве. Различные жирные пирожные, мороженое, шоколад для новорожденного являются токсинами и чреваты сильными аллергиями. Обязательно в питание кормящей женщины после родов должно входить мясо. Но это может быть только куриная грудинка, так как она совершенно нежирная. Из нее отлично можно готовить супы для кормящей мамы новорожденного, исключив из них поджарки, красный перец, подсолнечное масло или жиры и т.д. То есть, суп – это практически бульон с небольшим добавлением крупы, если очень хочется. Из круп в первую неделю рекомендуются гречаная и рисовая.

Конечно, рацион кормящей матери новорожденного может показаться в первую неделю несколько скудным, но на самом деле это не так. Разрешены нежирные кисломолочные продукты – если творог, то 0%, если кефир, то обезжиренный (не больше, чем один стакан в сутки, преувеличение нормы чревато для малыша аллергией на молоко), никакой сметаны и тем более сливок. Пить можно чистую воду без газа и некрепкий компот из сухофруктов, с сахаром перебарщивать не стоит. Также меню кормящей мамы новорожденного должно включать отруби или хлеб с отрубями, белые булки на первой неделе исключены, как и различные колбасы, полуфабрикаты, сладости и т.д.

Хотя ограничения и кажутся жесткими, но продлятся они недолго. С каждой неделей питание кормящей женщины после родов становится все более расширенным, так как желудок крошки растер, совершенствуется и постепенно привыкает трудиться по-новому.
Со второй недели диета кормящей мамы новорожденного пополняется отварной рыбой (но не замороженной – рыба и для беременных и для родивших приобретается только в свежем виде) и пшенной кашей. Любительницы картофеля могут кушать его или в отварном виде или в запеченном без жиров. Никаких приправ и злоупотреблений солью быть не должно. Пить нужно не горячие и не холодные напитки по желанию.

В конце первого месяца уже можно немного расслабиться и ввести в рацион кормящей матери после родов морсы из клюквы или брусники, овсяную кашу, отварную курицу, свеклу и груши, вареные яйца и омлеты. Следует учитывать, что на этом этапе кормления мама еще не кушает жареную пищу, а все, что для нее готовится, проходит или паровую обработку или варится в обычной кастрюле.

Почти все салаты для кормящей мамы новорожденного находятся под запретом. Это, в первую очередь, касается салатов, где в качестве смазки использованы сметана или майонез, а также какие-либо кетчупы. На протяжении первого месяца под запретом даже подсолнечное масло. Сливочное можно в минимальных количествах вводить в конце первого месяца. Плавленые сырки вообще не попадают в питание кормящей матери после родов, другие сыры можно в количестве не больше 15 г вводить на втором месяце кормления. Мама должна всегда помнить, что все, что она кладет себе в рот, попадает к ребенку, поэтому тяжелые продукты (такие, как сыр, грибы, способные вызвать запор), а также некоторые овощи – капуста, все бобовые, кукуруза, огурцы, помидоры и т.д. вообще не нужны в меню после родов кормящей маме.

Правильно сбалансированный рацион кормящих мам новорожденных детей на втором-третьем месяце кормления включает в себя: 180-200 г мяса, 1 яйцо, 50 г сливочного масла, 800 г овощей и фруктов, 400 г хлеба, небольшого количества зелени, 200-300 г круп, кисломолочные продукты. На этом сроке питание кормящей матери после родов уже может включать в себя макаронные изделия, но это должны быть макароны из пшеницы твердых сортов и в небольшом количестве.

Также примерное меню кормящей мамы новорожденного должно включать сухофрукты, которые положительно влияют на перистальтику кишечника, как мамы, так и малыша: чернослив, курагу, финики и инжир. Однако количество потребляемых сухофруктов должно удерживаться на невысокой отметке, так как они чрезмерно стимулируют кишечник и могут создать газообразование в желудке.

Даже те мамы, которые не являются сладкоежками, иногда хотят чего-то сладкого. На протяжении всего периода кормления рацион питания кормящей матери новорожденного допускает наличие кондитерских изделий, но только наименее вредных и калорийных, таких, как пастила, мармелад, зефир, варенье и немного мед. Торты лучше кушать только те, которые приготовлены собственноручно.

С орехами лучше повременить, так как они являются аллергенным продуктом. Как и множество других, о которых стоит вспомнить отдельно. Так что питание кормящей матери после родов должно не только включать, но и исключать. Например, все продукты, включающие в свой состав эфирные масла, экстрактивные вещества и большое количество соли, т.е. копчености, соления, маринады, колбасы, бульоны, консервы, лук и чеснок.

Кроме этой группы рацион кормящей мамы новорожденного исключает все продукты с большим количеством сахара, концентратов, газов (газированные напитки). Маме придется отказаться от всех продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребенка (это шоколад, о котором уже упоминалось, морепродукты, цитрусовые и т.д.) В категорию табу относятся и генномодифицированные продукты – фейхоа, бананы, импортные овощи, соя, манго, арбузы и т.д.

Как известно, полноценное питание кормящей мамы после родов включает не только пищу, но и питье. Пункт этот имеет отнюдь немаловажное значение. Маме можно пить любые чаи, но не крепко заваренные, лучшим вариантом станут чаи из фруктовых веток, листьев и т.д. Приветствуются лактогонные чаи из травяных сборов, а также травяные чаи, нормализующие работу кишечника. Компотов их сухофруктов станет прекрасным кладезем витаминов для мамы и малыша. Сухофрукты можно использовать совершенно разные и любые: курагу, чернослив, вишню, шиповник, грушу, алычу, лимон, яблоко, финики, инжир. Можно также пить морсы из клюквы, брусники, черники, смородины; кисели из фруктов и ягод или молочные; кефир или ряженку; напитки из грибов – чайного или молочного, а также овощной бульон. В общей сложности мама должны выпивать в день не меньше двух литров жидкости, а можно и больше.

В сущности, рацион кормящих мам новорожденных детей так правильно сбалансирован, в нем присутствуют такие правильные ограничения, что если его полностью придерживаться, то даже и не понадобится какая-нибудь специальная диета. Кстати, мама должна понимать, что если она откажется от еды с целью побыстрей сбросить вес, она лишит своего ребенка всех полезных веществ, витаминов, микроэлементов, которые ему нужны, но самостоятельно взять их откуда-то не может. А, между тем, из предложенного списка разрешенных продуктов можно чуть ли на каждый день готовить блюда для кормящей мамы новорожденного и каждый раз разные.

Итак, если требуются рецепты для кормящей мамы новорожденного, то суть их можно свести к следующим. Супы могут включать крупу, морковь, свеклу, филе курицы или фрикадельки из курицы. Гарнир может готовиться из вареных или тушеных на минимальном количестве постного масла с добавлением воды овощей – тыквы, кабачков, баклажанов, морковки, немного картофеля, зелени, свеклы. Салат после второго месяца кормления можно делать из свеклы и постного масла или небольшого количества 10%-й сметаны. Можно добавлять вареное яйцо. Основным блюдом могут быть каши: пшенная, гречневая, овсяная, реже рисовая. К ним хорошо подходят тушеная в воде или пароварке рыба, а также и мясо, приготовленное таким же способом. Десерт: зеленые яблоки, сухофрукты, лимоны без сахара, простое печенье или сладкие сухарики.

Собственно говоря, это правильное питание кормящей мамы новорожденного является также и полноценной диетой для возвращения в свой нормальный вес. То есть, пришло время поговорить о второй группе вопросов, касающейся фигуры и диет.

Вообще-то диета после родов кормящей маме просто необходима, но только та, которая учитывает интересы ребенка. Полный или максимальный отказ от пищи никаких положительных результатов не принесет ни здоровью ребенка, ни фигуре мамы. Следует сразу уточнить, что те мамы, которые правильно питались во время беременности, выполняли физические упражнения, могут не беспокоиться о том, как похудеть после родов кормящей женщине. Дело в том, что организм в так называемый послеродовой период и сам нацеливается на свое выздоровление и восстановление. Сохранение упругих качеств кожи оказывается как нельзя более кстати. Буквально через пару дней она начнет сама понемногу подтягиваться. И уже через две-три недели живот полностью исчезнет, особенно если мама активно продолжит придерживаться питания кормящей матери новорожденного. Ни о каких сложных физических упражнениях до того, как родившая может пройти полноценный гинекологический осмотр, даже речи быть не может. В зависимости от собственного самочувствия упражнения можно начинать через пару месяцев плюс-минус две-три недели. Однако это должны быть специальные упражнения для кормящих мам, которые не перегрузят пресс и не нанесут вред ослабленному после родов организму. Выполняются они, скорее для возвращения тонуса организму, чем с целью похудения, так как было уже сказано, что правильное питание и само справится с неполадками фигуры. Если же во время беременности будущая мама злоупотребляла алкоголем, вредными напитками, жирными блюдами, то рассчитывать сбросить вес сразу после родов не стоит. Здесь предстоит тяжелый труд, который потребует времени и усилий. Проблема может усугубиться тем, что, так как во время беременности правила нарушались, организм привык питаться более свободно Но малейшее переедание, естественно, скажется на фигуре и еще больше усложнит ситуацию.

Некоторые мамы думают, что им достаточно отправиться в роддом, чтобы сразу появилось молоко для ребенка. Но в жизни все не так просто. Во-первых, сначала организм вырабатывает молозиво, которое обычно быстро заканчивается – буквально на первый же день. Затем должно появиться молоко, но только в редких случаях оно появляется сразу без перерыва и дает возможность продолжить кормление. Но даже если этого не произошло, мама не должна переживать. Хотя вопрос: чем кормят новорожденных в роддоме? вполне резонный. Обычно, если нет грудного молока, в роддомах предлагают сухую молочную смесь на тот период, пока оно не появится. В редких случаях новорожденного кормят через зонд, но только тогда если в силу своей болезни малыш не может глотать. Чаще всего такая ситуация происходит с новорожденными на семимесячном сроке.

Женщине очень важно чувствовать себя не только любимой и любящей мамой, но и востребованной женой, сексуально привлекательной для своего мужа. В связи с этим послеродовой гардероб потребуется немного обновить и подобрать одежду новорожденным и кормящим мамам. Среди требований, выдвигаемых к подобной одежде, не только визуальная и эстетическая привлекательность, но и качество материалов. Кормящей маме недопустимо носить синтетические материалы. Специально для кормящих выпускаются бюстгальтеры, которые удобно расстегивать и застегивать, чтобы достать грудь, не трогая застежку на спине. Также и во всем остальном одежда должна быть практичной и эстетичной.

Что касается новорожденных, то вся одежда, которая для них подбирается, обязательно должна пройти путь стирки и глажки (делается это из-за ослабленного иммунитета малыша, который уже остался без маминой защиты, а своей пока не приобрел). Состав одежды должен быть стопроцентно хлопковым. Цветовая гамма детской одежды не должна содержать слишком ярких оттенков. В первые недели жизни ребенок только привыкает смотреть на мир как родители. Слишком яркие цвета его еще пугают да и напрягают зрение, но и выбирать только тусклые не стоит. Они действуют с точно таким же результатом и портят визуальные способности малыша, которого должны окружать красочные картинки, обладающие ненавязчивостью и способностью понравиться ему.