Как похудеть после родов

О том, как похудеть после родов многие женщины задумываются еще до беременности или на первых ее этапах. Тело молодой мамы с каждым месяцем меняется, что часто портит радостное настроение перед появлением малыша. Увеличение веса во время беременности – естественный процесс. Набор 10-12 кг за время вынашивания ребенка считается физиологической нормой. Однако кто-то поправляется на 10-20 килограммов, а некоторые счастливицы уже из роддома выходят стройными. В этом вопросе большую роль играет конституция, состояние обмена веществ, пищевые привычки, активность во время беременности, наследственность.

Если вы планируете похудеть за 2-3 месяца после родов, то советуем записаться в фитнес-клуб с бассейном. Под присмотром опытного тренера вы обретете прежнюю стройность.

Причины появления лишнего веса во время беременности

Чтобы не задаваться вопросом на тему как похудеть после родов, надо подготовиться заранее. Будущей маме нужно реально оценить тип фигуры и склонность к полноте. В группу риска попадают все женщины, которые быстро набирают вес. Как правило, такие девушки постоянно сидят на диетах, голодают, потом срываются, ухудшая тем самым свой метаболизм. После изнурительных экспериментов, при переходе на обычное питание во время беременности, организм начинает накапливать жиры и добирать недостающие ранее калории.

Если в семье женщины полнеют из-за беременности, также следует тщательнее готовиться и следить за рационом. Генетическая расположенность к полноте – не повод расстраиваться, а еще одна возможность быть внимательнее к своему телу.

По статистике, о том, как похудеть после родов, задумываются следующие категории женщин: больные сахарным диабетом, перенесшие гормональную терапию, забеременевшие с помощью ЭКО. В этих случаях обязательно нужна консультация и постоянная поддержка врача. Лишний вес, связанный с нарушением гормонального фона или другими заболеваниями, уходит с большим трудом. Чтобы восстановить фигуру и не навредить здоровью могут понадобиться комплексные методы и медикаментозное лечение. Каждый из этих случаев следует рассматривать индивидуально.

Чаще всего с проблемой лишнего веса сталкиваются не из-за болезни, а из-за банальной лени и пищевой распущенности. Многие беременные девушки уверены, что есть нужно и за себя, и за малыша, а в результате порции становятся все больше и калорийнее. Обилие сладкого, жирного, мучного, малоподвижный образ жизни – главные враги стройной фигуры. Врачи советуют питаться правильно, больше времени проводить на свежем воздухе, посещать интересные мероприятия, чтобы заряжаться положительными эмоциями. Ребенок в любом случае возьмет от мамы все, что ему нужно, а ежедневные торты и пирожные не дают ничего полезного, кроме лишних сантиметров на талии.

Особенности похудения в послеродовой период

Беременность и роды – колоссальный стресс для женского организма. В первые месяцы после рождения малыша молодым мамам лучше даже не думать о том, как похудеть после родов. С точки зрения диетологов и врачей наличие лишнего веса после родов – это норма. В период лактации организм расходует большое количество калорий, и вес медленно уходит сам по себе. Кроме того, в питании матери должны присутствовать все витамины и микроэлементы, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством хорошего молока. Как правило, диета для мамы грудничка исключает те продукты, которые могут спровоцировать аллергию у ребенка. К аллергенам относят: яйца, шоколад, цитрусовые, мед, сладости, красные овощи и фрукты. Если есть подозрения на непереносимость, новые продукты вводятся постепенно, под контролем врача.

Специфика похудения и восстановления после родов зависит от индивидуальных особенностей. Здесь учитывается сложность протекания беременности, состояние здоровья, качество сна, жизни, питания, наличие послеродовой депрессии, которая также может сильно влиять на процесс похудения.

С медицинской точки зрения женщине не стоит задаваться вопросом как похудеть после родов пока полностью не восстановится гормональный фон, менструальный цикл и не закончится период кормления грудью. Если же малыш уже подрос, процесс грудного вскармливания закончился, а лишний вес остался на месте, пора начинать комплексную борьбу с лишними килограммами.

С чего начинать похудение после родов?

Прежде всего, необходимо проверить состояние здоровья. Если лишний вес не связан с каким-либо заболеванием, можно смело начинать работу над собой.

Первое, с чего следует начать – изменение рациона. Привычку есть за двоих, голодать, переходить от одной модной диеты к другой нужно оставить в прошлом. Питание молодой мамы, особенно кормящей, должно быть рациональным, сбалансированным и регулярным. На ежедневное грудное вскармливание уходит примерно 500 ккал, поэтому калорийность дневного меню должна быть не меньше 2000 ккал.

Самый простой и эффективный вариант — переходить на дробное питание небольшими порциями. Таким способом восстанавливается обмен веществ, и лишние килограммы таят без мучительных голодовок. Дробное питание подразумевает 3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных перекуса. Главное условие – употребление правильных продуктов.

На период похудения следует полностью исключить:

• Сладости: молочный и белый шоколад, варенье, йогурты с наполнителями, выпечку, любые мучные изделия и прочие десерты, содержащие сахар;
• Белый хлеб, макароны из муки высшего сорта, шлифованный белый рис, картофель;
• Жареные, копченые, очень соленые, маринованные, жирные блюда;
• Колбасу и колбасные изделия, консервы, свинину, утку;
• Манную каша и кашу «Артек»;
• Виноград, изюм;
• Фаст-фуд, рафинированные продукты, чипсы, сухарики, еду в вакуумной упаковке;
• Алкоголь, сладкие газированные напитки, пакетированные фруктовые соки;
• Жирные молочные продукты, сало, маргарин, сливочное масло, майонез, кетчупы, соусы.

Соль задерживает воду в организме, из-за чего возникает отечность и лишние объемы. Тучность многих людей связана именно с употреблением большого количества соленых, а не жирных продуктов. Многие популярные диеты основаны на полном отказе от соли. Используйте соль в небольших количествах и добавляйте только в готовые блюда. Лучше заменить ее соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим уксусом и другими специями.

В ограниченном количестве в первой половине дня можно побаловать себя бананами (1 в день), долькой черного горького шоколада (от 70%), творожными десертами, медом (1-2 чайные ложки в день), фруктовым желе, натуральным мармеладом, овсяным печеньем домашнего изготовления. Фрукты желательно есть до 15-16 часов, а затем переходить на овощи и белковую пищу.

Основное меню составляют: овощи, фрукты, зелень, крупы (овсяная, гречневая, ячневая, перловая), нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик,), рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты (творог, сыр, молоко, кефир, йогурты без добавок), яйца, грибы. Сухофрукты и орехи в первое время диеты лучше не использовать, а включать уже на периоде стабилизации веса.

Диетологи рекомендуют не пропускать завтрак. Утром лучше приготовить кашу с добавлением овощного салата, фруктов, яйца, сыра. Отличный вариант – гречка с помидором, овсяная каша с яблоком. Также подойдет омлет с овощами. Сладкоежки могут побаловать себя творожной запеканкой с фруктами и медом. Или освоить рецепт овсяного пирога без муки и сахара.

• На обед желательно приготовить кусочек мяса или рыбы с гарниром из овощей и парой столовых ложек каши.
• Для вечера подойдет кусок мяса (рыбы) с салатом или просто овощи. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть 100 г нежирного творога.
• При дробном питании порции не должны превышать 300 г. Для перекуса подойдут: фрукты, йогурт, зерновой хлебец с кусочком курицы, кефир, овощи, нежирный сыр.

Очень важно следить за количеством растительной пищи в рационе. В овощах, зелени, ягодах, фруктах в большом количестве содержатся витамины и нерастворимая клетчатка, которая улучшает работу ЖКТ, помогает выводить шлаки и накопившиеся отходы. Кроме того, от овощей невозможно поправиться и они хорошо насыщают.

Женщинам нельзя отказываться от полезных жиров, ведь от них зависит состояние кожи, волос, ногтей, зубов. Полезные жиры содержат: растительные масла (особенно оливковое и льняное), авокадо, орехи, семечки, жирные сорта рыбы. Норма жиров в день при снижении веса – 30 г (2 столовые ложки растительного масла).

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо пить больше чистой воды. Врачи рекомендуют выпивать 1,5-2 литра воды в день, помимо других напитков. Пить нужно небольшими глотками в течение дня. Со временем такой питьевой режим войдет в привычку. Вода омолаживает, помогает пищеварению, выводит все ненужное из организма.

Блюда желательно отваривать в воде, запекать в духовке или же готовить на пару. Сейчас есть масса возможностей готовить вкусную, полезную еду и при этом не стоять часами у плиты. Пароварки, мультиварки, аэрогрили продаются повсеместно по доступной цене. С их помощью легко готовить и для взрослых, и для детей. За продуктами в мультиварке, например, не нужно постоянно следить и они не пригорают. Все, что требуется – закинуть нужные компоненты, специи и выставить таймер.

Регулярное питание полезными продуктами приводит к стабильному снижению веса. Даже при медленном обмене веществ результат составит 4-5 кг за месяц. Дробное питание одинаково подходит и тем, кто думает, как похудеть после родов и тем, кто только готовится стать мамой. Здоровые привычки питания – залог хорошей фигуры на всю жизнь.

Физические нагрузки для похудения после родов

Известно, что красивая фигура на 80% зависит от питания и на 20% от физических нагрузок. Спорт позволяет сформировать красивую фигуру, и при этом избежать таких неприятных последствий как растяжки, целлюлит, обвисшая кожа, слабые мышцы. Для создания привлекательного силуэта не обязательно каждый день часами потеть в тренажерном зале, достаточно уделять внимание физическим нагрузкам хотя бы 30 минут в день.

Мамам с маленькими детьми рекомендованы длительные прогулки на свежем воздухе. Они помогают укрепить иммунитет, и приводят мышцы в тонус. Только при этом не нужно брать с собой булочки, семечки и сладкую воду. Выходите в парк, гуляйте по району, придумывайте каждый раз новый маршрут. Учтите, что активная прогулка с коляской в течение 20 минут способна сжечь 150 ккал.

Так как хлопоты о маленьком ребенке не позволяют постоянно ходить в тренажерный зал, нужно искать альтернативные варианты. Самое простое решение – заниматься дома с утяжелителями или без. Зарядку можно проводить с ребенком, превратив ее в интересную игру. Даже стандартный набор упражнений при систематическом выполнении уже через пару недель приведет к заметным результатам.

Самый простой и действенный комплекс включает: приседания 15-20 раз, наклоны вперед, в левую и правую сторону по 20 раз, выпады одной ногой вперед, упражнения на пресс от 50 раз, упражнение под названием «планка» и отжимания с колен по 15 раз. Желательно делать 2-3 подхода. Для этих упражнений не требуется специальное оборудование, коврик, одежда. Достаточно небольшой комнаты и желания.

Для формирования красивой талии и укрепления пресса хорошо помогает обруч или хула-хуп. Они бывают разными по весу и чтобы не травмироваться, лучше начинать с легкого, до 1 кг. Включайте музыку или телевизор во время занятий с обручем, и они не покажутся такими монотонными.

Похудению способствуют все виды физической активности: плавание, бег, танцы, прыжки на скакалке, аэробика, йога, пилатес, занятия на фитболе. Даже ходьба по магазинам и активная уборка помогают сжечь лишние калории. Главное в этом деле – не лениться и не ждать впечатляющих результатов на следующий день. Нужно учитывать, что для организма жир – некая подушка безопасности, и он очень неохотно с ней расстается.

Эффективный способ быстро избавиться от обвисшего живота

Кормящим мамам нельзя сидеть на диетах, активно заниматься спортом, переходить на низкокалорийное питание. Но что делать, если хочется скорее избавить от обвисшего живота? Попробуйте дыхательную гимнастику под названием «бодифлекс».

Дыхательные упражнения помогают убирать жир локально, то есть в самых проблемных местах – на животе и бедрах. Методика бодифлекс основана на глубоком дыхании и задержке воздуха в сочетании с упражнениями на разные группы мышц. Секрет кроется в диафрагмальном дыхании и силовых нагрузках. Во время задержки дыхания с организме скапливается углекислый газ, в результате чего расширяются артерии и клетки начинают лучше усваивать кислород. Известно, что жир горит только под действием кислорода.

Самое приятное, что упражнениям в системе бодифлекс нужно уделять 15-20 минут в день. Занятия нужно проводить утром натощак. Завтракать можно уже через полчаса после тренировки. Авторы метода утверждают, что за неделю регулярных занятий может уйти до 7-10 см в талии и при этом не нужно придерживаться никаких диет. Благодаря глубокому диафрагмальному дыханию постепенно уменьшается объем желудка, приходит в норму аппетит, улучшается сон, пропадают головные боли.

В бодифлексе ключевым моментом является техника дыхания. От правильности ее выполнения зависит результат. Первый шаг – медленно выдохнуть весь воздух из легких, сомкнув губы трубочкой. Второй этап – сделать резкий вдох носом, максимально надувая при этом живот. Третий шаг – резкий выдох с характерным звуком «паф». Последний выдох должен быть сильным, чтобы в легких не осталось воздуха совсем. После этого нужно втянуть живот и не дышать 8-10 секунд.

После того, как будет освоена техника дыхания, следует подключать различные упражнения и прорабатывать каждую группу мышц. Бодифлексом можно заниматься уже через 2 недели после родов, затрачивая при этом минимум усилий. Важно, чтобы занятия были регулярными. В бодибилдинге упражнение на втягивание живота называется «вакуум» и также рекомендуется для формирования пресса.

Так как похудеть после родов – задача не из простых, используйте все возможности, в том числе бодифлекс. Занимайтесь пока малыш спит в отдельной комнате.

Почему не получается похудеть?

Во время беременности и в первые месяцы жизни малыша женщина фактически не принадлежит сама себе. В бесконечных хлопотах о ребенке состояние фигуры, прически, маникюра отходят на десятый план. Однако как только быт налаживается, начинают появляться мысли о том, как похудеть после родов. И здесь молодые мамы сталкиваются с трудностями.

Часто женщины уже через пару месяцев после беременности начинают приводить в себя в порядок и очень расстраиваются, если не видят быстрых результатов. Мамам грудничков важно осознавать, что организму нужно время, чтобы восстановиться. Причиной лишнего веса может стать нарушение гормонального фона.

Через полгода после родов следует пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы на гормоны и полный анализ крови. Если гормональный фон в норме, можно начинать процесс похудения. Диета должна быть щадящей, без резкого ограничения жиров и длительных голоданий, ведь быстрое похудение может серьезно пошатнуть здоровье.

Диетологи и психологи советуют в первый год жизни малыша не зацикливаться на фигуре, а полностью погрузиться в материнство. При правильном питании и грудном вскармливании вес будет снижаться сам. Не стоит сравнивать себя с другими и пытаться через месяц влезть в старые брюки.

Еще одна распространенная причина лишнего веса у молодых мам – послеродовая депрессия. Она способствует нервным срывам, что в результате приводит к перееданию. Женщины, как правило, находят утешение в шоколаде, тортах, конфетах. Сладости дают временное ощущение счастья, но всегда отражаются на весах.

К симптомам послеродовой депрессии относят: повышенную раздражительность, постоянную усталость, головные боли, плаксивость, чрезмерную эмоциональность, желание уединиться, расстройство сна.

Перемены настроения объясняются тем, что во время беременности в организме повышается уровень эстрогена и прогестерона, которые отвечают за нормальный процесс развития плода. После родов количество этих гормонов резко падает и вырабатывает другой – пролактин. Из-за такой перестройки появляются скачки настроения. Огромная часть женщин пытается бороться с депрессией с помощью еды, что неизменно ведет к набору веса и еще большим проблемам.

Справиться с депрессией помогает активный спорт, частые прогулки на природе, смена обстановки, любимая музыка. Даже просмотр хорошего фильма в кинотеатре способен настроить на позитивный лад. Чтобы депрессия не приобрела тяжелую форму, очень важно получать поддержку близких людей и переключаться на приятные моменты материнства. Не стоит превращать вопрос похудения после родов в цель жизни. Учитесь любить себя в любом весе и в любое время. Наберитесь терпения и меньше заботьтесь о том, как похудеть после родов.

Психологи отмечают, что причиной набора веса во время беременности может стать банальный страх поправиться. Девушки настолько переживают за свою фигуру, что начинают впадать в крайности. Фанатичный подсчет калорий рано или поздно заканчивается обжорством, угрызениями совести, стрессами.

Дополнительные методы похудения после родов

Пока ребенок еще совсем маленький и вы не можете отдавать много времени спорту, используйте альтернативные методы похудения. Подключайте к правильному питанию средства косметологии, массажи, контрастный душ с растиранием.

Перед важным выходом в свет не стесняйтесь надевать утягивающее нижнее белье. Оно моментально сделает фигуру стройнее, а вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Современное утягивающее белье не заметно под одеждой, не сковывает движений, не растягивается. Его шьют из безопасного плотного материала, чтобы умело скрывать недостатки фигуры.

Приобретите в аптеке или специализированном магазине бриджи из неопрена для похудения. В них можно и спортом заниматься, и делать домашние дела. Из-за согревающего эффекта бриджей постепенно улучшается кровообращение, целлюлит становится менее заметным, разглаживается кожа, выводится лишняя жидкость. Бриджи в сочетании со спортом – двойной удар по лишним килограммам.

Заметный эффект дают обертывания с использованием масел, кофейной гущи, глины, какао, водорослей. Натуральные масла способствуют уменьшению следов от растяжек. Обертывания также помогают уменьшить объемы тела, но имеют противопоказания. При варикозном расширении вен, сосудистых болезнях, беременности обертывания проводить нельзя.

Чтобы понять, как похудеть после родов, нужно выявить причину лишнего веса и бороться с ней комплексно. Спорт без соблюдения диеты не даст результат, также как и диета без физических нагрузок. Необходимо раз и навсегда отказаться от вредных привычек и искать утешение не только в еде.

Занимайтесь спортом в удовольствие. Находите себе нагрузку дома, если нет возможности посещать групповые занятия. Полюбите активный отдых с играми, поездками на природу, постоянным движением. Не ленитесь и не позволяйте себе впадать в депрессивное состояние. Играйте с ребенком на детской площадке, а не отсиживайтесь на скамейке. Ищите во всем источники радости и вдохновения, ведь рождение ребенка – лучшее время, чтобы начать работу над собой.